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女人,20岁、30岁、40岁、50岁,什么该做?什么不该做?|来自MD安德森

2019/12/11 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

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其他癌症

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每十年,我们的生活会有巨大的变化,如网络的普及、出行工具的变化等,我们的身体在时间的流逝中也悄然变化呢!


你可能会给自己设定个人的或者工作上的里程碑式目标,那么你也应该为每个阶段设定健康目标。接下来,一个阶段性的健康计划将帮助你设置你的专属目标。


20岁的年轻人


接种HPV疫苗

宫颈癌病例中超过99%的人都存在高危人乳头瘤病毒(HPV)感染。而女性感染HPV病毒的一个高峰年龄为十几岁到二十出头。

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预防HPV感染的一种有效方法就是接种疫苗。26岁之前都可以接种HPV疫苗,它可以保护你免受这类病毒的感染。

远离快餐

快餐既便宜又方便,很受年轻人欢迎,可是容易发胖。这个阶段的年轻人新陈代谢较旺盛,能够消耗掉快餐带来的过多卡路里。但是,它并不能为你提供现在和以后身体健康所需的营养。


所以,更好的选择是什么?学会用天然的食材制作一些简单又健康的食物。如果想要购买加工食品,一定要养成看营养标签的习惯,检查糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质的含量。

掐掉手里的香烟

每年死于肺癌的女性人数高于乳腺癌,原因与吸烟分不开。吸烟不仅增加心脏疾病和脑卒中的发病风险,还会影响生殖器官的健康。


怀孕期间抽烟或吸二手烟会伤害孕妇和宝宝的健康,甚至引起流产、早产等。当然,产后也不可以吸烟,因为尼古丁会通过你的乳汁传给孩子,二手烟对小孩健康更为不利。你的伴侣抽烟,也应该被制止。如果说戒烟太难,也请保证家里是一个无烟环境。

对过度日光浴说“不”

使用日光浴床来美黑,在许多年轻人中渐渐流行。过度日光浴会显著增加患黑色素瘤(最致命的皮肤癌)的几率。30岁以下的年轻人经常使用日光浴床会使皮肤癌的风险增加75%

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限制太阳暴露的方法:

避免长时间在上午10点到下午4点之间太阳直射

出门时使用防晒霜等护肤品

穿防晒衣


30岁的年轻人


力量型锻炼

30岁后,大多数女性的肌肉含量开始降低。做一些力量的训练可抵抗肌肉量降低,增加骨密度,避免骨质疏松。


体能锻炼还可以增加身体燃烧卡路里的速度,保持健康体重,这对于预防包括癌症在内的各种疾病有很大帮助。

学会减轻压力

这个年龄段的女性随着社会角色的增加,面对的压力也随之增加。长期的压力会影响身体的各个系统,损害其功能,降低免疫力。以至于当疾病降临时,身体无法抵抗。

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因此,这个年龄段的女性要学会减轻压力。经常做一些深呼吸和各种运动是减压不错的方式。

做HPV检查

30岁以上的女性应该每五年进行一次HPV检测和巴氏涂片检测。巴氏涂片是指宫颈脱落细胞涂片,是宫颈癌筛查最重要的一项检查。


这个检查可能会让人感觉不舒服或者尴尬,但是,这种短暂的体验是非常值得的,请不要拒绝。因为定期的HPV检测可能会让你避免后期不必要的治疗和干预。


40岁的"年轻人"


保持健康体重

随着年纪的增长,基础代谢率不断降低。尤其是超过40岁之后,女性比她们在20多、30多岁时更难保持健康体重。因此选择健康的食物,坚持每天运动可以帮助你重启新陈代谢,减掉多余的体重。

定期乳腺检查

不要推迟每年一次的乳腺检查。从40岁开始,推荐每位女性每年做一次乳腺X线检查。这是早期发现乳腺癌最好的方法之一。或许,第一次做乳腺X检查可能会感到压力,但是,当你想到这样的检查带来的好处时应该会缓解很多。

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50岁及以上的"年轻人"


限制激素疗法

这个年龄段的女性会因为更年期而发生很多身体变化,许多人会选择使用激素来治疗。但是,明确研究显示使用激素会增加患子宫癌、乳腺癌、心脏病和脑卒中的风险。


因此,不要轻信别人的话,适不适合用激素疗法,还是得问医生。

专注食物,而非保健品

没有研究能确定膳食补充剂能够真实预防癌症。在准备吃膳食补充剂,比如维生素、胶原蛋白粉等之前,最好想医生咨询一下,身体是否真的缺乏这些。


即使医生建议你补充某些营养素,最佳选择应该先从富含这种营养素的食物开始补充。

关注你的大肠

是时候开始关注大肠了。而且从这个时候开始,需要定期进行大肠癌筛查。虽然用肠镜检查会有些不适,但是它是最好的大肠癌检测方式。

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如果50岁以上的人都定期进行筛查,则可以防止60%的因大肠癌导致的死亡。因此,为了健康,不要排斥肠癌筛查了。

更注重健康

这个年龄段的女性应该把健康放在头等大事的位置,从心理上看重这件事情。从生活起居各个方面让自己每一天都更健康。

写在最后

无论处于哪个年龄段,每个女人都应该拥有健康的行为习惯!


不管你是20岁、30岁、40岁还是开始步入老年,请记住,每年的体检必不可少。在医生的帮助下,制定属于自己个性化的健康计划,更了解自己的身体,更幸福地生活。


以上内容来自美国癌症治疗领域多年排名第一的MD安德森癌症中心,由美中嘉和肿瘤防治科普团队进行翻译、编辑整理。


参考文献

MD安德森癌症中心官方网站


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MD安德森癌症中心

自1990年《美国新闻与世界报道》开始每年度“美国最佳医院”的调查开始,MD安德森每年都名列癌症治疗领域的前两名。这里的医生常被认为是全美最好的医生,每名病人的护士人数也比绝大多数医院都多,以确保每位病人得到的是最高的关注和最优质的医疗。


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