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美国MD安德森癌症中心 | 如何进行体育锻炼对肿瘤患者最有益?

2019/8/15 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

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其他癌症

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最近的数据显示,经常进行体育锻炼的肿瘤患者比不运动的肿瘤患者疲劳感更少,感觉更好,并且还可以获得更好的治疗效果。

对于肿瘤患者,为什么要锻炼身体?怎样锻炼身体呢?接下来,我们一起来看一下。

为什么要锻炼身体?

 有助于减掉多余的体重,保持身材;

 增加能量、耐力、力量和灵活性;

 改善心肺健康,降低心脏病发作的风险;

 帮助维持正常的肠道功能;

 减少压力、焦虑和疲劳。

需要什么样的体育锻炼?

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有氧运动

有氧运动是指以有氧功能为主,通常具备大肌肉群参与的特点,增加心肺功能的连续运动,有助于促进血液中的氧气循环,燃烧卡路里帮助保持健康的体重。适度到剧烈的运动至少30分钟,可以改善身体健康、心肺健康。

一个人必须燃烧3500卡路里才能减掉一磅(≈0.91斤)身体脂肪。近期运动指南建议每周应该通过运动燃烧1000卡路里。有关具体运动的信息,请参考下面的图表。

有氧运动

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阻力训练

阻力训练是运动项目的重要组成部分,因为它可以提高肌肉力量和骨骼健康。阻力训练包括重量训练计划、负重活动、运动带和/或爬楼梯。由于肌肉比脂肪重,体重也会随着肌肉的增大而轻微增加。在得到医生的同意后,向理疗师或私人教练咨询个性化的阻力训练建议。

如何增加日常运动?

 爬楼梯而不是乘电梯;

 把车停在停车场较远的一边;

 开始购物前,先在商店里走几圈;

 边看电视边原地走动、慢跑或跳绳;

 在家或办公室尽可能的多走动。

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成功的小建议

 将锻炼计划记录在日程上;

 与同伴一起锻炼有助于坚持计划;

 做5分钟的低强度热身和放松运动,记得在热身和放松后伸展身体;

 开始锻炼前咨询医生意见。

体育锻炼对于肿瘤患者的好处已经被很多研究充分证实,它也是抗癌防癌的中坚力量。运动贵在坚持。不过,需要提醒肿瘤患者,进行任何体育锻炼前,需要提前询问医生意见,依照自身情况量力而行,切不可超出能力范围,过度锻炼,反而对身体有害。




美国MD安德森癌症中心

患者教育办公室


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关键词

体育锻炼

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