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美国MD安德森癌症中心 | 别再盲目排毒饮食或禁食,这4件事,你应该知道!

2019/6/15 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

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俗话说,每逢佳节胖三斤,大多数人总是在假期的胡吃海塞后立下flag,排毒、清理体内毒素、节食甚至禁食。听起来似乎很健康的样子。关于减肥,人们总想走捷径。但是,在用绿色果蔬汁或柠檬水代替固体食物之前,一定要做一番研究。这些流行的饮食可能并不适合所有人。

排毒饮食或禁食有广泛的指导方针,取决于具体的饮食计划。排毒饮食可能要求参与者只喝果汁或戒掉某些食物。而禁食可能要求参与者在一定时间内不吃任何食物。

在开始清理毒素、排毒饮食或禁食之前,一定要做足研究。这些潮流的饮食并不是放之四海而皆准。

虽然排毒饮食或禁食一开始可能有助于减肥,但这些潮流的饮食有很多风险。以下是关于排毒饮食和禁食你应该清楚的四件事。


一、人体有很好的自我清洁能力。

毒素是一种化学物质,在我们的饮食中没有一席之地。我们可能会通过食物、皮肤或空气吸收毒素。通常情况下,我们的身体会自动清除它们。大多数人不需要刻意进行排毒就能把它们从身体里清除出去。

我们的肾脏在排毒方面做得很棒!肝脏做得很棒!直肠做得也很棒!

在开始清理毒素或排毒饮食之前,和你的医生谈谈,看看你是否真的需要这么做。

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二、排毒饮食或禁食可以帮助你减肥,但很难长期坚持下去。

排毒饮食或禁食最开始可以帮助你减肥。但在排毒饮食或禁食周期结束后,你的体重可能会再次增加。这种饮食方式无法持续很长一段时间。


三、排毒或禁食可能会使锻炼更加困难。

锻炼对于保持健康的体重和降低患癌症的风险至关重要。但如果你正在禁食或排毒,你可能无法像往常一样获得所需的所有卡路里和能量。

如果你决定果汁排毒,确保你喝的是营养全面的果汁。换句话说,你是否摄入了足够的碳水化合物、纤维、蛋白质和电解质?

最好和你的医生谈谈。它们可以帮助你弄清楚果汁清洁身体对你和你的生活方式是否安全。


四、通过饮食和锻炼,我们更有可能保持减肥效果。

排毒和禁食都是一种权宜之计,最好的控制体重的方法是养成健康的饮食和锻炼习惯。

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健康的饮食习惯:

●盘子里三分之二的食物都是植物性食物,比如蔬菜和全谷物。

●尽量避免吃高热量、低营养的食物,尤其是零食。

●将含糖饮料从你的饮食中剔除。一天中摄取足够的水以补充身体,而且不会增加多余的卡路里。

现如今, “养生”已经不只是中老年人的专利,越来越多的“养生girl”、“养生boy”层出不穷,不少“养生”方法也变得耳熟能详,关注自己的身体健康是好事,但是要学会科学 “养生”,搞清楚各种所谓禁食或排毒饮食的真相,而不是盲目的追随各种潮流饮食。



美国MD安德森癌症中心

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