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美国MD安德森癌症中心 | 6大防癌健康生活方式

2019/6/11 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

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健康的生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式,健康的饮食习惯结合体育锻炼,就可以健康生活甚至预防癌症了?不不不,健康的生活方式不仅仅是饮食和体育锻炼。

那么,健康的生活方式,到底意味着什么呢?它如何帮助预防癌症?你可能认为这句话的意思是“吃得好,多锻炼身体”。这是其中很大的一部分。但是健康的生活方式不仅仅是饮食和体育活动。

1.保持健康的体重

首先也是最重要的,保持健康的体重是你能做的最好的事情之一,这是你健康生活和降低患癌风险能做的简单的事情之一。

关于你的体重,重要的是你身上携带的脂肪量,即身体质量指数(BMI指数)。BMI指数过高会使你面临患癌症、心脏病和糖尿病的风险。

有几个因素会影响你的体重,包括饮食、活动水平、基因和年龄。以下是一些关于保持苗条身材的建议:

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●动起来。目标是每周至少进行2.5小时的适度有氧运动,或1小时15分钟的更剧烈的体育活动。应该尝试每周至少两天的力量训练。

●避免久坐。即使你早上锻炼30分钟,剩下的时间坐着也会对健康构成威胁。最近的研究表明,久坐会导致糖尿病、肥胖、心脏病和癌症。所以,工作日每小时散步五分钟。

●健康饮食。多吃水果和蔬菜对任何健康的生活方式都很重要。目标是盘子里的三分之二装满水果和蔬菜等农产品。MD安德森的营养专家也建议:

○ 限制红肉,避免加工肉类

○ 多喝水

○ 避免含糖饮料和苏打水、汽水等

○ 避免高盐食品和加工食品,如包装食品、薯条、饼干和其他零食


2.  控制酒精摄入

过量饮酒与多种癌症有关,包括乳腺癌和食道癌。

另一方面,最近的几项研究发现,少量或适度饮酒可能会降低你因各种原因死亡的风险。

如果你从来不喝酒,不要开始。如果你喜欢喝酒,那么遵循防癌推荐量:女性每天不超过一杯,男性每天不超过两杯。


3保持充足的睡眠

睡眠不足,我们就无法正常生活或工作。

此外,研究表明,长期睡眠不足可能导致体重增加和其他健康问题,包括癌症。大多数成年人每晚需要7到8小时的充足睡眠。

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4. 避免吸烟

这是最大的问题之一。研究表明,吸烟是25%到30%癌症死亡的原因。但尽管存在这些风险,根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据,大约五分之一的成年人仍然吸烟。

人们往往对吸烟的危害知之甚少,所有的烟草产品——包括电子烟和无烟烟草——都是危险的,含有致癌化学物质。所以,任何形式的吸烟都会使你的生命处于危险之中。

此外,你应该避免二手烟。二手烟会导致不吸烟的人患上肺癌,并与心脏病和哮喘发作有关。任何程度的烟草接触都不安全。

5. 注意防晒

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预防皮肤癌,包括最致命的黑色素瘤,需要的不仅仅是一点防晒霜。

大多数人都没有涂抹足够的防晒霜,也没有经常重复涂抹。保护皮肤:

●身体暴露在阳光下的每个部位都要涂上大量的防晒霜。

●每两小时重新涂抹防晒霜。如果出汗或游泳,要更频繁地涂抹。

●避免上午10时至下午2时的阳光直射。这是太阳紫外线最强的时候。

●物理防晒,如穿防晒服,戴宽边帽和太阳镜等。

此外,避免使用美黑床。它们、和太阳释放出同样有害的紫外线,会导致皮肤癌。在18岁之前开始室内美黑可能会使使用者患黑色素瘤的风险增加85%。


6.癌症筛查

癌症筛查是在没有任何疾病迹象的情况下进行的医学测试。筛查可以早期发现癌症,而早期发现,癌症较容易治愈,成功治疗的机会更大。

以上,就是MD安德森癌症中心健康生活,预防癌症的6种健康生活方式,对你很有用,值得收藏!


美国MD安德森癌症中心

患者教育办公室


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健康的生活方式

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