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苏打水,宝特力矿泉水…这些标榜着水的饮料,如何做出防癌的选择?

2019/5/10 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

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    多喝水,对预防癌症和健康生活大有裨益。但是一些所谓的披着水外衣的饮料,真的安全吗?为了健康着想,最好饮用不含糖的饮料。

    水饮料类型:电解质水、维生素水、碳酸奎宁水、气泡水、苏打水等。

    超市的货架上摆满了各种各样的水。保持水分是预防癌症和保持健康体重的重要组成部分。但并不是每一种标榜是水的饮料都对你的健康有好处。

    大多数调味饮料都含有高添加糖。它们热量高,不仅不会产生饱腹感。还会导致不必要的体重增加。甚至导致患癌症和其他慢性病的风险更高。

    那么,如何识别高糖饮料,做出有益于健康的选择呢

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    防癌饮食小贴士1:检查营养标签

    经常检查标签,看看你正在消费的产品中含有什么成分。白开水不含热量。

    如果有热量的话,检查一下成分及含量,计算一下。许多瓶装或罐装饮料都含有两种或两种以上的成分,这可能会增加多达250到400卡路里的热量。

    防癌饮食小贴士2:注意糖成分

    一些水饮料可能包括糖、果汁或其他甜味剂。所以,一定要检查标签上的成分,如玉米糖浆、糖,果糖或蔗糖。这在营养标签上碳水化合物和糖的总数量上是显而易见的。

随着时间的推移,含有大量糖或咖啡因的饮料会使你脱水,不管它们含有多少水。会导致头痛、头晕和血压下降。

    防癌饮食小贴士3:不要被添加的维生素、矿物质或纤维所迷惑

    偶尔喝一些含有维生素、矿物质或纤维的饮料是可以的。但要注意:饮料公司在推销这些营养成分时,总是夸大了其功效,让你误以为自己得到了一些健康的东西,从而让你忽略了饮料中不健康的成分—糖。

    记住,尽可能从水果和蔬菜中获取所需营养,而不是从饮料中。

    防癌饮食小贴士4:电解质通常不是必需的。

    有些饮料含有电解质,可以补充人体代谢的消耗,提升运动水平。但在大多数情况下,除非你做有氧运动或户外活动超过60分钟,否则,一般时候身体不需要补充电解质。

    防癌饮食小贴士5:尽可能饮用过滤过的自来水

    可能的话,选择过滤过的自来水。不仅可以省钱;还可以减少接触双酚a (BPA)等毒素,这些毒素可能会进入出售或储存在塑料瓶中的水中。安全起见,把过滤过的自来水放在没有BPA和邻苯二甲酸盐的玻璃或不锈钢容器中。

    防癌饮食小贴士6:每天喝八杯水

    试着每天至少喝64盎司(8杯)的水。我们的身体需要这么多的水来保持水分和有效地工作。研究表明,用水代替含糖饮料甚至可以让你长时间感到饱腹感,从而帮助你减肥,这样你就可以吃得更少,保持健康的体重。

    不喜欢喝水?你可以将草莓、柠檬、酸橙、黄瓜、薄荷和罗勒叶加入水中,这样就可以在不增加卡路里的情况下,喝上一杯清爽的饮料。或者把浆果冷冻在冰块里,增加风味和抗癌营养元素。




美国MD安德森癌症中心

患者教育办公室



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预防癌症 喝水

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