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肿瘤最怕这5件事儿!赶快行动,有效对抗癌细胞

2022年01月10日

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尽管人类对肿瘤的认识有了一些深入,也有了一些治疗手段,部分癌症甚至还取得了良好的治疗效果,但癌症依旧是威胁人类生命健康的重大杀手。在这样的局面下很多人谈癌色变。

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但你知道吗?肿瘤并不是“无所畏惧”,生活中如果我们做好这5件小事儿,癌细胞也会“认怂”,赶快试试吧!


怕你有好情绪


你知道吗?心情的好坏与癌细胞的发生、发展、转移以及预后都有着密不可分的联系。


不良情绪引起的多种应激激素变化,如儿茶酚胺、糖皮质激素和其他应激激素,能够促进肿瘤细胞生长,迁移以及侵袭能力;应激激素还可以激活致癌病毒并改变免疫功能。


相应的,心情愉悦时,人的中枢神经系统中的“快乐因子”多巴胺的浓度会受到影响,进而会促进人体的免疫系统提高应对肿瘤的能力。

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无论如何,不能忽视积极情绪的重要作用。我们需要做到的是,保持良好的心情以及身心放松,进行情绪的合理宣泄和调节。


怕你饮食健康


肿瘤的发生、转移与不良饮食习惯息息相关。很多患者在疾病恢复期总想“吃点好的”来补一补,殊不知,大鱼大肉背后的高脂、高糖竟能成为肿瘤转移的“帮凶”!研究显示:高糖饮食可能提高罹患乳腺癌的风险和乳癌向肺部扩散的可能性[1]。


高脂肪、高胆固醇、高糖等食物的摄入可加速癌细胞的扩散;相反,健康饮食则能在一定程度上降低癌细胞扩散的风险!日常生活中,要注意各类膳食摄入的平衡,不要为健康埋下隐患。

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如何做到健康饮食?


在正常体重范围内尽可能减轻体重;


适度运动,减少久坐行为;


限制高能量食品和含糖饮料的摄入;


保证植物性食物的摄入,每天至少吃400克蔬菜或水果),选择粗粮和豆类食品来替代精制谷物;


红肉一周摄取量不超过500克,少吃或不吃加工肉类食物;


限制酒精摄入,男性每日酒精摄入量不超过20-30克,女性每日不超过10-15克;


限制腌制食品,控制每日盐的摄入量不超过6克。


怕你爱运动


对于肿瘤患者而言,运动锻炼可以使其在运动的过程中,提升自身的免疫功能,实现对自身异物的合理清除;还能有效改善患者的适应反应,使患者的焦虑抑郁情绪、睡眠不足的状态得到有效改善。


同时,肿瘤患者在治疗过程中容易产生癌性疲劳,严重影响生活质量,合理的运动可以帮助患者大大缓解这一棘手的问题。


已被证明对防治癌症有效的3种运动是[2]:


有氧运动:以有节奏的,重复的动作调动身体中的大肌肉群,如步行、跑步、骑自行车和跳有氧舞蹈。癌症患者应该定期做中等强度的有氧运动,每周至少3次,每次持续至少30分钟。


力量训练:通过逐步增加运动阻力来使肌肉更加强壮,如举重、拉弹力带、引体向上和俯卧撑。每周至少锻炼2次,每次至少2组,每组重复8-15次。


柔韧性运动:指拉伸肌肉,以保持肌肉弹性并保持关节自由的运动,如瑜伽、太极拳、泡沫滚轴和伸展运动。

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怕你定期复查


很多患者在肿瘤治疗后自我感觉良好,被治疗之后的“安静”所欺骗,就忽略了医生当初要求的定期复查,但其实癌细胞在体内并没有完全消失,稍不留神就可能“卷土重来”!


严格定期进行复查,能够早期、及时发现肿瘤局部复发转移的迹象,复发或转移灶若能及时处理,大多数仍可望收到良好的疗效。所以,望广大患者能够定期进行复查,不要给肿瘤再次攻击的机会!


怕你不熬夜


我们每个人体内都有一个特殊的生物钟管理着体内的昼夜节律,如果总是熬夜,身体的昼夜节律被打乱,进而导致复发转移!所以,停止熬夜刻不容缓!


但我们都清楚,肿瘤患者由于药物不良反应、疼痛、负性情绪等原因很难保持正常的睡眠生物钟,这个时候可以通过运动、呼吸冥想、戒咖啡茶、吃助眠药物等方法帮助入睡,提高睡眠质量。


但需要注意,镇静催眠药需要在医生的指导下应用,不可擅自加量。


参考文献


1、陈婷婷,赵嘉琪,冉明奇,等.膳食炎症指数与癌症关系的研究进展,重庆医学,2020,50(2):333-337.


2、CAMPBELLKL,WINTERS-STONEKM,WISKEMANNJ,et al.Exerciseguidelinesforcancersurvivors:consensusstatementfrominternationalmultidisciplinaryroundtable[j].MedSciSportsExerc,2019,51(11):2375-2390


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