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实用干货来了,来看看你开启牛年的“姿势”正确吗!

2021年02月21日 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

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为了响应号召,不给国家添乱,整个春节假期小编都老老实实待在家吃睡、吃睡、吃睡,上班第一天上称一称——胖了!而且无精打采,精神萎靡,工作效率低,胃肠也一直不舒服。同事说我这是典型的“节后综合征”。

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弱弱地问一下,节后的你是否也有同样的“症状”呢?


肿瘤患者的“节后综合征”有哪些表现?


情绪低落

春节期间,家人齐聚一堂,热闹、温馨、忙碌的环境,让肿瘤患者暂时忘记了自己生病的事实。假期结束,大家该上班的上班,该上学的上学,家里又恢复了往日的安静,这种落差让患者倍感孤独,情绪自然也会低落。


消化不良

每逢佳节胖三斤——餐餐大鱼大肉,饮料啤酒,想节制都难!


肿瘤患者平时有很多需要忌口的食物,过节了想对自己“好一点”,就开启了“放开吃”的节奏,胃肠道的负担加重,可能会出现消化不良的情况,比如积食、胃酸、胃胀等。

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作息紊乱

大年三十看春晚熬了个通宵,初一搓麻将到深夜,初二与留宿亲戚聊到天亮……


这几天过完,作息时间表全乱了,现在是不是晚上睡不着,早上起不来,白天还犯困?


治疗松懈

春节全民放假,很多患者便有了这种心理:该复查的拖到年后,药吃完了拖到年后,身体不适也硬扛着,生怕这个时候去医院给家里添乱,治疗松懈可能对病情不利!


拒绝复诊和治疗

情绪落差大,加上一段时间的治疗松懈,节后有些患者不愿意或不敢面对现实,内心变得更加脆弱,甚至拒绝复诊治疗,觉得不去医院就等于不用治病,这种行为可能使病情反复,甚至造成严重后果。

医生患者.jpg


正式开启牛年,肿瘤患者是时候“摆正姿势”了!


养成良好的生活习惯


饮食

吃饭定时定量,可少食多餐;

饮食清淡,避免辛辣刺激的食物;

减少高脂肪、高热量的食物摄入,如红肉、血制品;

在保证蛋白质摄入充足的前提下,多吃新鲜的蔬菜、水果;

多喝水。


睡眠

应保证睡眠充足,每天7-8小时为宜;

睡前不要使用电子产品、不要做剧烈的运动;

如果长期失眠得不到改善,建议寻求医生的帮助,不要擅自服用助眠的药物。


运动

每天适当锻炼身体,视自己的身体情况选择适合的体育锻炼,如慢跑、打太极、散步等;

体力较差的患者,可以选择在家里溜达;

肿瘤患者在身体条件允许的情况下积极运动,有利于提高治疗效果。赶快动起来吧!

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调整心态

长期处于抑郁、悲伤和绝望等负性情绪状态下,会导致神经内分泌紊乱,使免疫功能减弱,可致癌细胞突发性增殖,进而影响生存期。


以下是一些可以缓解消极情绪的小建议,大家不妨试一试:


1、找到自己感兴趣的事情,坚持每天花时间钻研,如插花、画画;

2、多跟家人、朋友聊聊天,学会排解情绪和压力;

3、如果有必要,可以找专业心理医生进行咨询帮助。


安排节后就医复诊

1、核对用药方案,如是否漏服、少服;

2、查看药品有效期,是否受潮、变质,以及剩余药量;

3、将自己近期的身体状况记录在本子上,避免复诊时遗忘;

4、如需复诊,记得提前预约挂号;

5、复诊前整理好医保卡、身份证、病历本、以往的检查报告单等;

6、复查项目中或需要当天禁食水,或检查前几天禁吃油腻食物,需注意;

7、就医时做好个人防护。


写在最后


随着春节假期结束,大家陆续返回自己的社会角色中,牛年也正式开启了!




肿瘤患者也应该逐步适应,摆正“姿势”,积极对抗疾病!


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