肿瘤防治科普平台

春困秋乏夏打盹,乏力挥之不去怎么整?

2020年06月24日 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

所属类型

其他癌症

美中嘉和文章统一顶部.jpg

春困秋乏夏打盹,每天总是恹恹地,难逃对床的思念。这是为什么呢?八成晚上看手机睡太迟了吧……


如果您有肿瘤病史,那么乏力并不是懒,更不是借口,而是一系列生理病理改变的真实结果。

患者乏力原因-疲劳-困倦-睡觉.jpg


有一部分人——癌症患者,就算没有晚睡也会经常感到乏力,这是需要我们关注的现象。


近期一篇研究从分子水平探讨癌症患者乏力的真正原因,针对乳腺癌患者出现的乏力,结果显示,乳腺癌会引起人类骨骼肌分子变化,线粒体(细胞内提供能量的结构)功能障碍是乳腺癌患者乏力的真正原因。


癌症患者乏力的多种原因


虽然上面的研究为我们揭示了癌症相关性乏力的一个理论机制,但癌症发生后身体会发生多方面的变化,包括治疗和副作用,接下来我们小结一下所有可能的原因:

诚如上述研究显示,癌症本身就会影响人的精力,使患者感到疲劳;

癌症治疗,包括化疗、激素治疗、放疗、手术甚至术后的康复都会不同程度上影响机体的代谢,让患者易疲劳;

贫血、食欲不振、恶心呕吐等治疗不良反应直接影响到患者营养的补充,进一步使身体虚弱;

失眠、疼痛,还有焦虑、抑郁等情绪上的障碍,也是让患者易感疲劳的重要原因;

患癌后,很多人体力活动大幅减少,为了避免疲劳,但这往往也是疲劳更容易侵入的一大原因。

癌症患者乏力与平常人乏力有区别

平常人也会感到疲惫,尤其是工作、活动之后,那么如何区分正常乏力和癌症相关的乏力呢?

休息是否起作用?

平常各种原因出现的乏力,通常在额外的休息之后就消失了,重新焕发活力,而肿瘤患者并不总是如此,休息之后仍会觉得乏力。

乏力的持续时间

癌症相关的乏力会持续很长一段时间,而且癌症患者由于治疗或本身体力状况较差,会比平常人更容易感到乏力,平常健康人的疲惫是短时间的。


肿瘤患者如何减轻乏力?


虽说癌症患者乏力没有明确相关诊断,但是通过识别乏力的症状,从自身出发,是可以找到缓解癌症相关疲劳感的方法的。以下是经历过癌症相关乏力患者的经验之谈,值得借鉴和尝试


1. 注意饮食

从饮食上增强自己的免疫力。例如,菠菜是一种很好的铁来源,可以帮助缓解疲劳;富含维生素C的蔬菜水果,可以适当弥补免疫力降低带来的风险。


补充水分不能忽视。癌症患者需要补充足够的水分。因此要多喝水,如何不喜欢喝白水,可以用姜汁水和绿茶水来替代。

患者乏力原因-疲劳-困倦-提神茶.jpg


2. 运动和休息相结合

许多患者可能觉得身体疲惫后不应该运动了,这种想法不对。可以根据自己状况调节运动的强度和时间,比如散步、瑜伽等等这些低强度的活动可以作为基础活动,有条件可以快走、游泳等。虽然觉得累,但一定要动一动,一直躺着休息会适得其反。


同时仍然要注意休息,尤其是晚上的睡眠要保证质量和时间。白天感觉乏力时也可以小憩,时间不要太长,注意运动和休息的结合。


3. 分散注意力

我们都知道,当专注做一件事情时,时间和空间仿佛按了暂停键,自然也不觉得乏力了。如果你喜欢跳舞、看电视、听音乐或读一本好书,都可以很好的分散你的注意力,减轻疲劳感。也建议肿瘤患者加入兴趣小团体,例如小区的歌唱团等,有助于收获积极的情绪。


4. 心态很重要,不要与别人比较

癌症的治疗因人而异,所以首先一定对自己要有耐心。不要把你的恢复情况和其他病人比较,也不要把现在的状况和生病前的身体状况进行比较。


5. 试试针灸和按摩

针灸不仅能缓解疲劳,也可以帮助减轻一些治疗的副作用,如恶心呕吐、食欲不振、潮热等。也可以在家里,让家人帮助按摩,放松肌肉,赶走疲劳。

患者乏力原因-疲劳-困倦-按摩.jpg


写在最后


但愿每一个看完这篇文章的患者都能积极调解身体和心理,接受自己和身边的人,珍惜生命,也珍惜生活!



参考文献

[1]https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1592902823&ver=2417&signature=79VhidEEcG7I1tyRWlBwRJlGUja9s46*GaORLQtdjIo4tSz07s4qt7z*bL6cY47vkWj43C3D3*61MdLj6UZlcNGVjV6NtChIS0A91B9WN3inR5fR1pY-P65xYzssgx-1&new=1

[2]Hannah E. Wilson, et al. Skeletal muscle reprogramming by breast cancer regardless of treatment history or tumor molecular subtype. DOI: 10.1038/s41523-020-0162-2

[3]https://www.mdanderson.org/cancerwise/cancer-treatment-side-effect--fatigue.h00-159145245.html

[4]https://www.mdanderson.org/cancerwise/seven-ways-to-fight-cancer-related-fatigue.h00-158908545.html

1

关键词

癌症导致乏力 乏力的原因 如何解决乏力 休息缓解乏力

010-59575756

| 关于我们 | 网站地图 | 问题反馈 |

联系电话:010-59575756

版权所有©美中嘉和®.保留所有权利,沪ICP备 18018102号

沪公网安备 31010102004936号

关注微信公众号
关注微博