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散步、太极能给癌症患者带来哪些好处?|来自MD安德森

2020年06月03日 作者:美中嘉和肿瘤科普团队

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其他癌症

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总说运动有益健康,有益长寿,有益于远离抑郁。让很多人纠结的是,散步算不算运动?运动必须是那些让人气喘吁吁、肌肉酸痛的跑步、跳绳等吗?


其实长远看来,舒缓而有目的的锻炼往往比激烈运动更有益,如果一个人在运动选择中更倾向于缓和运动,那么他可能比其他人更健康。专家也表示,适度的低强度运动是所有日常锻炼的基础。


这不禁让我联想到了太极的创始人——张三丰,中国历史上的长寿达人;还有120岁印度僧人曾表示长寿秘诀是每天练瑜伽。

散步太极低强度运动-冥想.jpg


这些低强度的运动推荐给你!


散步

步行的好处再怎么强调都不为过!每天走的越多,越有利于保持身材,维持健康体重。你可能不会注意自己走了多少,那也尽量让自己每天在固定的时间出去散散步。


每天走一万步的人通常比每天在健身房锻炼30分钟的人更健康。


太极/气功

太极和气功是中华传统瑰宝,是身心结合的锻炼方式,目的是让身体的能量在体内顺畅地流动。这项运动在公园中不少见,能帮助呼吸协调,属于缓和运动的一种,而且几乎适合所有人去做。


此外,瑜伽也属于身心练习的一种,这样的锻炼能帮助我们面对生活中不同来源的压力,学会调整适应,有益于持久的身心健康。

太极拳-抗癌-2.jpg


游泳

游泳也是一种缓和的运动,当然运动员那样的除外。在泳池里有节奏的穿梭,可以让人平静下来,还能增加肺活量,而且无意中几乎锻炼到了身体的每一块肌肉。


游泳的效果可以让日常呼吸慢下来。渐渐进入状态后,这就是最好的缓和运动之一了。

其他的低强度间歇训练

除了上面提到的运动,一些喜欢在健身房的朋友们也可以尝试简单的力量训练来塑造肌肉,例如:

低强度间歇训练:深蹲、弓步等;

肌肉的等距收缩训练:平板支撑、靠墙坐、臀桥等;

注重核心力量:普拉提。这可能有些挑战性,对姿势的练习要求较高,但就动作设计而言,对许多人来说是可行的。

重点是不负重、没有跳跃、关注每个肌群的配合。

散步太极低强度运动-瑜伽.jpg


让缓和运动收获最大化!

1. 学会调整呼吸


呼吸,在没有障碍时很容易被忽视,但它对人的身体和心理都非常重要。除了运动,建议每天利用5-10分钟坐下来,集中注意力,关注自己的呼吸,能达到1+1>2的效果哦。


2. 控制运动量


运动量多少合适呢?

每星期150分钟最好。

将这个时间合理的分配到每一天吧~

建议多种形式的缓和运动结合起来~


写在最后

MD安德森健身中心专家指出,在进行低强度锻炼时,身体的耐力会增加,有助于更好地维护肌肉力量,使整体变得更强壮。整个过程中,心率和呼吸都等到了平稳的控制,也能够减轻身心压力。


有一位经常健身的人分享了自身经验和教训。她说,之前总是热衷于做高强度的训练,但生病的次数反而变多了,经过多年这样的锻炼之后,她才艰难的体会到缓和运动对身体的益处。之前的身体负荷太大,总是处于压力状态中,缺乏了舒缓的运动,让身体更容易受伤。


生命在于运动,舒缓且适合自己的运动,能为身体注入活力!

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MD安德森小窗口


癌症幸存者纪念日


癌症不会因疫情停止,我们抗癌人也不会因此停下来。癌症幸存者值得庆祝,尤其是今年这个艰难的一年。为了纪念癌症幸存者日,MD安德森在每年六月第一个星期日为癌症幸存者和他们的家属举办活动,当年今年也不例外。


今年的活动将在网上举行,以确保安全,减少感染危险。


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关键词

MD安德森 低强度云度 癌症患者运动

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