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6个简单的动作,不仅增强力量,还可降低患癌风险|来自MD安德森

2019年05月22日 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

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其他癌症

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    力量训练,也可以说是阻力训练,听起来很困难,似乎健身达人的专属。但它其实也可以很简单,不需要负重或器械,普通人在家中徒手就可以练习。


    坚持力量锻炼可降低患癌症的风险。而且研究表明,力量训练可以提高乳腺癌患者的生存率(相关阅读《坚持哪些运动可以提高乳腺癌患者的生存率?》)。


    以下内容来自美国癌症治疗领域多年排名第一的MD安德森癌症中心,由美中嘉和肿瘤防治科普团队进行翻译整理。

微信图片_20190522181559.jpgMD安德森患教图


    我们做的每一个动作,从上楼梯,到搬东西,抱孩子,都需要一些力量。如果将这些活动变得简单一点不是更好吗?


    肌肉支持着我们的身体,花一点时间来训练和刺激肌肉,回报我们的将是健康的体魄。

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    这就是为什么最好建议定期力量训练(也被称为阻力训练)。力量训练不同于有氧运动,比如跑步或骑车,它的重点是增强心肺功能。有助于使你的肌肉更强壮。


    力量增强会对你的生活质量产生很大的影响。避免受伤和疼痛的困扰。但是如何训练呢?从哪里开始训练呢?


如何开始力量训练?


    有效的力量训练很简单,需要的就是制造一些阻力,这样肌肉就会比平时更用力。


    最好的开始方法是利用身体的重量进行训练,不需要买举重器材或去健身房。


    每周两次简单的力量锻炼会让你变得更强壮,带来很多好处。通过MD安德森患教图中每天一系列简单的练习运动,你会感觉自己在日益变强。


力量训练的好处


促进新陈代谢

    即使不锻炼,肌肉燃烧卡路里的速度比身体脂肪更快。意味着你可以更快地将食物转化为能量,更有效地生长和重建细胞。也使减肥变得更容易。


保持健康的体重,降低患癌的风险

    包括导致早逝的最大原因:癌症、心脏病和中风。一般来说,越健美,越能更好的保持健康。


减少痛苦,优雅地变老

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    随着年龄的增长,不持续锻炼,人体的平衡感、能量水平和机动性都会下降,肌肉质量和骨密度也都会下降。保持强壮的身体可以帮助你保持生活质量,减少受伤和骨质流失的可能。


    任何锻炼计划实施前,最好和医生沟通一下。尤其是如果你有旧伤、超重或心脏问题等风险因素。


    降低患癌风险,全球公认的建议是每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。


    试着每周增加至少两次力量训练。同时配合以植物为基础的饮食,就能很好地降低患癌症的风险。防患癌于未然!



参考文献

MD安德森癌症中心官方网站


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关键词

力量训练

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