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美国MD安德森癌症中心 | 戒烟6步法

2019年05月16日 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

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    根据美国癌症协会(American Cancer Society)的数据,在50岁前戒烟的人能将未来15年内的死亡风险降低50%。吸烟是导致肺癌的最大原因,而肺癌是发病率和死亡率增长最快,对人群健康和生命威胁最大的的癌症之一。


    所有吸烟者在戒烟后的几周内都能获益,这包括改善血液循环和心肺功能。为了您和家人的健康,您可以遵循以下6个步骤戒烟。


    尼古丁是一种使人上瘾的物质。戒烟是指改变行为,在短期内控制对香烟的需求和戒断症状,长期改变生活方式,坚持戒烟,避免复吸。试试这些技巧。但是请记住:没有一种戒烟方法是放之四海而皆准的,所以你需要根据你的个体情况和生活环境来调整这些方法。


提前计划

    不管你打算什么时候戒烟,提前计划是明智的。

    要想成功戒烟,需要改变或调整日常生活习惯,更广泛地说,调整生活方式。在决定放弃之前,想想如何安排自己的生活,才能让自己获得最大的成功,然后坚持到底。

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获得支持

     很少有人第一次尝试就永远放弃了。事实上,对很多吸烟者来说,戒烟需要多次尝试,不要气馁;继续尝试,每次都从经验中学到一些东西,这将帮助你前进。尽可能获得所有支持。

    你可以通过药物治疗、行为咨询师或心理学家那里获得帮助,增加成功的机会。

    了解你吸烟的初始动机,从而确定哪种方式对你有效。可以考虑使用尼古丁替代品,如贴片、口香糖或鼻喷剂。建议同时进行咨询和药物治疗。当你同时做这两件事时,成功的机会就会加倍。


学习新技能,分散注意力

    对一些人来说,吸烟有很强的社交成分。与其和吸烟的人一起吸烟,不如邀请你的朋友做一些健康的运动,比如跑步或上瑜伽课。

    试着每天学习一些新事物来帮助你远离吸烟。读你感兴趣的书,看你最喜欢的节目,发展一些新的可以分散你注意力的爱好。

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尼古丁替代疗法

    在戒烟前,找出导致你吸烟的情绪或情景。然后,把那些导致你吸烟的诱因从环境中移除,取而代之以帮助你避免吸烟的活动或习惯。

    如果你吸烟的原因是因为你喜欢嚼东西,可以通过喝水或吃含片来解决。

    如果在你焦虑的时候吸烟?你那么需要找到新的方法来应对压力。


为可能复吸做好准备

    在戒烟的头几天里,“永不再吸”这个终生目标似乎让人望而生畏。关注短期目标。

    试着告诉自己不抽烟也能过好这一天。很快,一天不抽烟就会变成两天不抽烟。


奖励机制

    奖励自己,即使是很小的成功也能强化你很快就会从戒烟中受益。给自己买份礼物,或者和周围的人一起庆祝,戒烟的好处,在你开始戒烟20分钟后就开始了。

    坚持下去,最终你的健康会回到非吸烟者的水平。戒烟,永远不嫌晚!



美国MD安德森癌症中心

患者教育办公室


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戒烟 死亡风险

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