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请告别慢性自杀!——研究表明久坐增加多项癌症风险

2019年05月13日 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

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其他癌症

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    现代生活节奏紧张,压力陡增。


    越来越多的人加入了“久坐一族”,常常一坐就是一两个小时,更有甚者半天时间都不曾挪动地方,似乎忙起来连上厕所都变成了奢侈的事情。


    老年人、学生、白领都是“久坐一族”的中坚力量。尤其是白领、办公室职员这一大批人群,上班坐着长时间面对电脑、上班途中坐着开车或乘车、回到家坐着躺着看电视……


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    到底多长时间才算是久坐呢?


    其实目前世界上还没有公认的标准。


    加拿大公共卫生局指南曾表示每天静坐超过8~12小时以上算是久坐,美国糖尿病学会2016版指南则提出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。


    虽然久坐时长并无统一规定,但久坐的危害却已经“明码标价”了——2003年,世界卫生组织WTO就曾指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致病、致命杀手之一。


    久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。


    伤颈椎、伤腰椎、伤子宫、伤前列腺、伤心脏脾胃,久坐导致的各种各样慢性病自不必说。


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    更加可怕的是……


    久坐还会增加多种癌症的患病风险!!!


    著名杂志《柳叶刀》汇总分析了43项关于久坐研究的数据,结果发现,久坐行为使子宫内膜癌发病率增加了66%。久坐看电视的行为使结肠癌风险增加了54%,职业性久坐使其风险增加了24%。


    久坐不动也会增加男性结直肠腺瘤的复发率,增加患结直肠癌的风险,这与身体活动量本身无关。


    每天增加2小时的久坐时间,结直肠癌风险将增加2%~3%。


    对1,672名男性进行的一项数据研究发现,平均每天每增加1小时的久坐行为,前列腺特异性抗原(PSA)浓度升高的可能性就提高了16%。

 

    在一项研究久坐与乳腺癌风险的项目中,29,524参与者被划分为三个类别:(1)全都是久坐性质的职业;(2)久坐与非久坐性质的职业混合;(3)全都是非久坐性质的职业。


    结果表明,久坐性质的职业女性患乳腺癌的风险更高,尤其是小于55岁的女性。

    并且这种风险不受是否参与竞技运动的影响。


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    原理是什么呢?


    久坐增加癌症风险的机制并没有完全阐释清楚,可能与低能量消耗的癌症生物标志物有关,但也可能涉及姿势效应。


    站立姿势能够改变体位血流、能量消耗和肌肉收缩,可以改善葡萄糖调节、线粒体功能和内皮功能等。站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。




    总之,久坐与十余种癌症的发病率呈正相关,包括结直肠癌、前列腺癌、卵巢癌、肺癌、胃癌、食道癌、睾丸癌、子宫内膜癌、乳腺癌以及非霍奇金淋巴瘤等等。


    也就是说,坐得越久、起来活动的次数越少,癌症发病率也就越高。


    我们绝对不会“坐以待毙”!


    坐久伤身,这些伤害可不是说下班后去1~2小时的健身房就可以弥补的哦~

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    相较于健身房锻炼身体,其实工作生活中,下面这些小方法可能帮助会更大:

    1. 上下班途中尽量采用公共交通,并且尽量站着,活动一下胳膊、腿、肩颈。

    2. 办公时坐姿正确,目光平视、腰背挺直;适当地踮脚尖,促进下肢血液循环。

    3. 每坐姿工作50~60分钟后,站起来拉伸一下筋骨,活动一下全身;去接杯水、洗洗手,不仅对身体健康有益,适当的休息还会提高工作效率。

    4. 中午吃饭时,尽量不要在办公室等待外卖;走出办公楼,感受一下新鲜的阳光和空气,远离一下空调风,也很能提升下午的精神头哦。

    5. 举行会议时,要适当地进行中场休息,减少疲劳。

    6. 晚上回家后,可以散散步、骑骑自行车;即使看电视休息,也要适当站起来活动下筋骨。

    7. 使用小容量水杯,可以增加起身接水次数。

    8. 接打电话时,尽量站起来;也可以到走廊边走路边讲电话。

 

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    让我们一起动起来


    期待大家能够养成经常站立的习惯,每天累积站够2~3小时,就能为我们的健康保驾护航~~


    让我们一起动起来,离癌症远一步,向健康近一步!


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参考文献


[1] Physical activity, sedentary behaviour, diet, and cancer: an update and emerging new evidence. Jacqueline Kerr, Cheryl Anderson, Scott M Lippman. THE LANCET Oncology. Vol 18 August 2017

[2] Daily sedentary time and its association with risk for colorectal cancer in adults: A dose–response meta-analysis of prospective cohort studies. Peng Ma, MD, Yonggang Yao, MD. Medicine (2017) 96:22

[3] Occupational sedentariness and breast cancer risk. Anna Johnsson, Per Broberg, Anders Johnsson. ACTA ONCOLOGICA, 2017 VOL. 56, NO. 1, 75–80

[4] Television Viewing and Time Spent Sedentary in Relation to Cancer Risk: A Meta-Analysis. Daniela Schmid, Michael F. Leitzmann. JNCI June 16, 2014.



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久坐 癌症风险

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