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美国MD安德森癌症中心 | 癌症患者—酣然入梦小贴士

2019年03月07日 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

所属类型

其他癌症

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酣然入梦小贴士

为了帮助你在夜晚拥有很棒的睡眠质量,你可以试试以下小贴士。


白天期间

定期锻炼。即使白天步行20分钟也能帮助你放松。不要在晚上锻炼。

尽可能少打盹。如果你必须睡觉,把你的午睡时间限制在30分钟内。

 

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在睡觉前

傍晚和晚上避免酒精、咖啡因、巧克力和尼古丁的摄入。睡觉前限制液体的摄入量。

睡觉前一小时关掉电视。听轻音乐或洗个热水澡。

如果你在试图入睡时感到焦虑或“大脑无法关闭”,那就列出第二天要做的事情。这将使你不用担心忘记任何事情,你将能够放松。


睡觉时

每天按时睡觉和起床,即使是在周末。

睡前喝点热牛奶、吃火鸡或香蕉会让你昏昏欲睡。卧室只是一个私密的用于睡觉的空间。不要在卧室看书、看电视或工作。

如果你是一个“看钟人”,那就把时钟转过去。

入睡放松,当你醒来时,以你自己舒适的姿势躺着。

你和你的伴侣应该同时上床睡觉。


如果你不能睡着或者在夜里醒来

如果你15分钟都没睡着,去另一个房间。听安静的音乐。避免那些能刺激大脑的东西(电视、激动人心的书)。当你感到困的时候就上床睡觉。如果你仍然无法入睡,重新站起来,必要时重复这些步骤。



美国MD安德森癌症中心

患者教育办公室

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关键词

癌症患者 酣然入梦 治疗 饮食 睡眠

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