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2019年03月07日 作者：美中嘉和肿瘤防治科普团队
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酣然入梦小贴士
为了帮助你在夜晚拥有很棒的睡眠质量，你可以试试以下小贴士。
白天期间
● 定期锻炼。即使白天步行20分钟也能帮助你放松。不要在晚上锻炼。
● 尽可能少打盹。如果你必须睡觉，把你的午睡时间限制在30分钟内。
在睡觉前
● 傍晚和晚上避免酒精、咖啡因、巧克力和尼古丁的摄入。睡觉前限制液体的摄入量。
● 睡觉前一小时关掉电视。听轻音乐或洗个热水澡。
● 如果你在试图入睡时感到焦虑或“大脑无法关闭”，那就列出第二天要做的事情。这将使你不用担心忘记任何事情，你将能够放松。
睡觉时
● 每天按时睡觉和起床，即使是在周末。
● 睡前喝点热牛奶、吃火鸡或香蕉会让你昏昏欲睡。卧室只是一个私密的用于睡觉的空间。不要在卧室看书、看电视或工作。
● 如果你是一个“看钟人”，那就把时钟转过去。
● 入睡放松，当你醒来时，以你自己舒适的姿势躺着。
● 你和你的伴侣应该同时上床睡觉。
如果你不能睡着或者在夜里醒来
如果你15分钟都没睡着，去另一个房间。听安静的音乐。避免那些能刺激大脑的东西(电视、激动人心的书)。当你感到困的时候就上床睡觉。如果你仍然无法入睡，重新站起来，必要时重复这些步骤。
美国MD安德森癌症中心
患者教育办公室
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