肿瘤防治科普平台

美国MD安德森癌症中心 | 肿瘤预防,睡眠和肥胖之间有何联系?

2019年04月21日 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

所属类型

其他癌症

56.jpg


还在挣扎着减肥?结果越减越肥!关于减肥,我们都知道,最好的办法是,管住嘴,迈开腿。然而,你有没有想过,影响你减肥的还有其他因素,可能与饮食或运动水平都无关。


研究表明,充足的睡眠是保持健康体重和避免肥胖的重要组成部分。肥胖与多种癌症的风险增加有关,包括结肠直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌和胰腺癌。


运动生理学专家Carol Harrison说:“我们睡多久、睡得多好、睡得多深、什么时候睡觉以及睡觉时发生了什么都会影响我们的新陈代谢。”

 

7.jpg


睡眠与新陈代谢

最简单的减肥公式是燃烧比正常消耗更多的卡路里或能量。但任何节食过或正在节食的人都知道,事情远没有那么简单。研究表明,睡眠可能是原因之一。


我们体内的生物钟也被称为昼夜节律。昼夜节律决定我们的睡眠模式、心率和血压。


如果我们体内的生物钟,换句话说,我们的昼夜节律,与外部环境的生物钟不匹配,那么它就会对我们的新陈代谢产生负面影响。


一项研究发现,数天的睡眠不足,会扰乱激素水平。在某些情况下,研究参与者处理血糖的能力下降到跟糖尿病患者一样的水平。睡眠不足的人在锻炼和保持足够活跃度以减肥和降低癌症风险方面存在困难。


睡眠小贴士

睡眠不足和肥胖都是当今人们面临的大问题。两者之间的关系密不可分。


根据疾病控制中心的数据,超过三分之一的成年人患有肥胖症。一个人的体重指数(BMI)达到或超过30,就被认为是肥胖。


此外,三分之一的成年人每晚睡眠不足。成年人平均每晚需要8小时的睡眠。更糟的是,超重是导致睡眠呼吸暂停的主要原因。


遵循以下建议来获得更好的睡眠:

制定一个统一的睡眠时间表。

定期运动。

保持健康的饮食。

限制咖啡因,避免酒精和尼古丁的摄入。


如果你认为你制定睡眠计划对不利于你减肥或影响你的减肥效果,请咨询你的医生或研究睡眠问题的专家。



美国MD安德森癌症中心

患者教育办公室

1

关键词

美国MD安德森癌症中心 肿瘤 预防 睡眠 肥胖

400-007-7672

| 关于我们 | 网站地图 | 问题反馈 |

联系电话:010-59575756

版权所有©美中嘉和®.保留所有权利,沪ICP备 18018102号

沪公网安备 31010102004936号

关注微信公众号
关注微博